wyciskanie hantli

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]

[...] dolny 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 6 + regres na 12p Pompki na poreczach 3 x max Gilotynowe wyciskanie na skosie 4 x 10-12 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Barki kaptury Wyciskanie sprzed głowy siedząc Rampa 8 Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 Podciąganie wzdłuż [...]

[...] którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 4 serie po 10 reps 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 4 serie po 10 reps 3 High pull na wyciągu dolnym 4 serie po 12 reps 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc 4 serie 5 4 [...]

[...] gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 9x50kg | 8x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x28,4kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | [...]

[...] oto trening: 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | [...]

[...] robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x32,9kg | 12x32,9kg | 12x32,9kg | [...]

[...] + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg | [...]

[...] macanie się z obciążeniem. Niektórych ćwiczeń po prostu dawno nie robiłam i musiałam sobie przypomnieć jakie obciążenie będzie dla mnie dobre. Wyglądał następująco: 1. wyciskanie na ławce 4x8-10 (15x 20kg) 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 3x40kg 2. wyciskanie hantli skos 4x8-10 (ciężar jedne hantli) 10x11kg, 10x12kg, 10x13kg 3. unoszenie ramion [...]

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

Wrzucam fotki z dzisiaj http://imageshack.us/a/img838/8828/zdjcie011u.jpg http://imageshack.us/a/img15/6577/zdjcie009co.jpg Z diety wyrzucone już około 25ml tłuszczy. Zostało ich 75ml na dzień, 50g ww, reszta do 1800kcal białko z kurczaka, jajka, ryby wędzone. Trening z dziś: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + rozpiętki stojąc 6x12-8 [...]

Hmm wg. mnie nie dla ciebie - nie ten staż aby łączyć siady + mc na 1 treningu. Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos hantli/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą/ uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie 3x25 Barki: wzniosy bokiem 3x15 2. Plecy: ściąganie za kark 3x15 Klatka: Butterfly 3x15 3. Biceps: uginanie z hantlami stojąc 3x15 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 3x15 4. Martwy ciąg 3x12 Barki: wyciskanie hantli – arnoldki 3x15 5. Plecy: Wiosłowanie na bramie siedząc 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

11.06.2008 90 minut aero 12.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

wypiska: 15.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby [...]

A - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga - Martwy ciąg na prostych - Wioslowanie sztangielka - Przysiad ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Uginanie ramion ze sztanga B - Wyciskanie sztangi płasko - Military press - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu [...]

2.12.2016 PIĄTEK DNT 3.12.2016 DT Słabiutki trening, cały czas rozkojarzona byłam. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 / 37 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli [...]

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć 22.12.2016 DT TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/25/30/35/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x 12/10/8/8 x [...]

29.12.2016 DT Słaba nocka, pół dnia roboty i wyszło na treningu - kompletny brak sił. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/30/35/38/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/33/35/37 + 33/31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 12/12/13/12/12 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x [...]

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]